薄毛予防に絶対摂りたい3大栄養素

投稿日:2017年1月17日 更新日:

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あなたが薄毛に不安を抱えているなら、実践すべきことがあります。髪の毛の成長に関わる栄養を意欲的に摂取するのです。

髪の成長に欠かせない3大栄養素とは、タンパク質・ビタミン・亜鉛です。

髪の毛の成長は自然に行われているわけではありません。髪の毛の根本部分にある毛乳頭に、酸素と栄養素が届くことで成長します。栄養バランスが著しく乱れていれば、髪の毛の成長が停滞し、薄毛になってしまうリスクは高まるのです。

髪の毛に良い栄養を十分に吸収すれば、薄毛予防を実現できます。そのためには髪の毛と栄養の関係を理解することが大切です。

髪の栄養不足は薄毛の原因

最初に紹介した通り、栄養不足は薄毛の要因になり得ます。ここで紹介しているのは、栄養によって髪の毛が成長するメカニズムです。同時に髪の毛の成長が難しい理由についても言及しています。

髪を構成する成分が生成されない

髪の毛の成分

髪の毛の大部分は、ケラチンタンパク質で構成されています。数値で表すとおよそ80~90%です。

ケラチンタンパク質の摂取が行われていなければ、髪の毛の素材が存在しないようなものです。その結果、新たな髪の毛が育たなくなり、薄毛になってしまいます。

血流が悪くなり栄養が髪に届かない

髪の毛の血流

髪の毛の主成分であるケラチンタンパク質だけでは、髪の毛が育つことができません。なぜなら、口から取り込んだ栄養を、頭部の毛乳頭まで移動させなければならないからです。栄養の移動に失敗すれば、髪の毛が育つことはありません。

栄養の移動に使われる道は血管です。血管中の血液と一緒に栄養は運ばれていきます。血液の巡りが悪くなれば、髪の栄養が伝達されなくなってしまうのです。

それを防ぐのに効果的なのがビタミン摂取による血管拡張効果です。更に、亜鉛を同時に摂取することで、ビタミンの吸収率をアップすることができます。

血液の循環を改善して栄養伝達を捗らせるには、ビタミンと亜鉛が重要です。

髪の毛の栄養供給は優先度が低い

髪の毛の成長に関わっている3大栄養素は、タンパク質とビタミンと亜鉛です。以上の3つの栄養を摂取していれば、薄毛予防の成功確率はアップします。

ですが、摂取した栄養が使われるのは、髪の毛の成長だけではありません。体内に存在する器官や臓器を動かすためにも、摂取した栄養が使われます。

そして、薄毛予防が難しいと言われている所以は、髪の毛の栄養供給の優先度が低いせいです。多くの栄養が別の用途で消費されると、髪の毛の成長に使われる分が不足してしまう可能性があります。

こんな食生活の人は要注意

栄養の消費量が大きくなってしまうケースは、食生活の乱れが大きいと言われています。髪の毛に十分な栄養を渡すためには、食生活の乱れを防ぐべきです。

外食が多く栄養が偏っている

外食中心の食生活を送っている人は、自炊中心の人よりも栄養バランスが偏りがちです。外食のメニューは、健康よりも美味しさを追求しています。そのため、栄養バランスが一切考えられていないことが多いのです。

その上、好きな食べ物を選ぶことができるので、自然と食事内容が偏ってしまいます。タンパク質とビタミンと亜鉛は、意識しなければ摂取が難しい栄養です。だから、外食続きの人は栄養の偏りによる薄毛に注意しなければなりません。

忙しく食事の時間が取れない

食事の時間が短い人も、薄毛のリスクを抱えていると言えます。なぜなら、食事の時間が短いと咀嚼する回数が減ってしまうからです。食べ物をよく噛まないで呑み込んでいると、胃腸の負担が大きくなってしまうのです。

胃腸の負担が大きくなると、栄養の吸収効率が低下します。つまり、十分なタンパク質とビタミンと亜鉛を取っているはずなのに、髪の毛の栄養が足りなくなるという事態に発展するのです。

髪の毛に送られる栄養は優先度が低いことも、この薄毛リスクを大きくしています。

髪に良い栄養素が含まれる食べ物

薄毛予防を成功させたいなら、髪の毛に良い食べ物を知っておくのがコツです。以下の食べ物を念頭に置いてメニューを考えれば、髪の毛の栄養不足を防げます。

納豆

発酵食品である納豆は、様々な栄養を含んでいます。そして、大豆に含まれている亜鉛が、薄毛リスクを低下させてくれることで有名です。

枝豆

生牡蠣

ビタミン吸収のサポート役である亜鉛は、生牡蠣で摂取するのがオススメです。生牡蠣の亜鉛の含有率は群を抜いています。

生牡蠣

レバー

タンパク質とビタミンと亜鉛を、効率的に摂取できる食べ物があります。それはレバーです。豚、鶏、牛、どの種類も髪の毛に良いことで知られています。

レバー

牛もも肉

牛肉は部位に関わらず、亜鉛の含有量が優れています。そして、牛もも肉は薄毛予防で推奨されている食材です。牛もも肉には亜鉛だけでなく、タンパク質も含まれています。

ローストビーフ

いわし

いわしはタンパク質と亜鉛が豊富です。そして、メチオニンという薄毛予防に効果のある成分も含まれています。その影響で、いわしは薄毛予防に理想的な食材だと認められているのです。

いわし

乳製品

乳製品にはタンパク質とビタミンと亜鉛が、バランス良く含まれています。乳製品が薄毛予防で愛用されているのは、日常的に摂取しやすい食べ物だからです。

プロセスチーズ

高野豆腐

高野豆腐に多く含まれているのは、タンパク質と亜鉛です。更に、イソフラボンによる男性ホルモンを抑える効果も期待できます。イソフラボンは男性の薄毛にだけ有効ですが、効果に関しては申し分ありません。

高野豆腐

緑黄色野菜

緑黄色野菜は様々なビタミンを含んでいます。ビタミンには様々な種類がありますが、緑黄色野菜を食べるだけで、全てフォローできると言っても過言ではありません。

緑黄色野菜

焼きのり

焼きのりはビタミンの宝庫です。柑橘類に並ぶほどのビタミンCを備えており、ストレスによる薄毛を防ぐ効果があります。更に、頭皮の良好な状態を保つのに役立つビタミンAも豊富です。

焼きのり

柑橘類

抜けにくい髪を作りたいなら、柑橘類の摂取が有効です。柑橘類のビタミンCには、コラーゲンの生成を助ける効果があります。コラーゲン生成に成功すると、血管と頭皮が丈夫になり、髪の毛の下地が整うのです。

柑橘類

ナッツ類

ナッツ類は、タンパク質とビタミンEの量に定評があります。髪の毛の主成分であるタンパク質と毛細血管の拡張に効果があるビタミンEの摂取は、薄毛予防に効果ありです。

アーモンド

効率よく髪の栄養を摂取する方法

食事メニューに気を配ることは、薄毛予防の効果があります。ですが、毎日の食事メニューに配慮し続けるのは大変です。その負担を軽くするためには、栄養摂取のコツを知ることがポイントです。

ベジタブルファーストを心掛ける

ベジタブルファーストというのは、その名の通り野菜から食べていく方法です。糖質が多いごはんやパンよりも先に野菜を食べることで、野菜類に含まれている食物繊維によって血糖値の上昇を抑えることができます。

血糖値が上がってしまうと、血液がドロドロの状態になってしまいます。その状態の血液では、栄養伝達が捗らないのです。

つまり、血糖値の上昇は、髪の毛の成長の邪魔になります。だから、ベジタブルファーストを実践して血糖値の上昇を抑えることは、間接的に効率的な栄養摂取の手助けになるのです。

サプリメントで摂取する

食事メニューの工夫が難しいなら、サプリメントで補う手段が効果的です。小さい粒状のサプリメントを定期的に服用するだけで、栄養不足を解消することができます。

サプリメントを選ぶコツは日頃の食生活を振り返ることです。サプリメントは食事で摂取できない栄養を補うのが目的です。日常的な食生活を振り返り、足りない栄養素を明確にすれば、購入すべきサプリメントは自ずと分かります。

まとめ

髪の毛を構成している99%はケラチンタンパク質

髪に栄養を届けるには血液の循環を良好にするのがポイント

血流の循環を良くするにはビタミンとビタミンの吸収率を高める亜鉛

外食メニューは栄養が軽視されている

食事時間が短い人は胃腸の負担が大きい可能性がある

髪の毛に良い食べ物はたくさんある

野菜から先に食べることで、栄養摂取の効率を底上げする

不足しがちな栄養はサプリメントで補う

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金井 伸一

金井 伸一

「ハゲ活」編集長。25歳で頭頂部から薄くなりあっという間に若ハゲになる。20代30代のほぼ全てをAGA治療に費やす。通院したクリニックの数は10以上。AGA治療に関するお役立ち情報をお届けします。

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